5 Động tác Yoga giúp da sáng dáng đẹp

Áp dụng ngay 5 động tác Yoga dễ thực hiện dưới đây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng ngừa lão hóa, làm cơ thể dẻo dai, giảm bớt mệt mỏi, tốt cho việc lưu thông khí huyết kết hợp duy trì cách ăn uống lành mạnh thanh lọc cơ thể mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp da dẻ của bạn săn chắc, hồng hào, cơ thể dẻo dai.

Written BY

No Author found.

January 21, 2021

Tác dụng của tư thế con cá

Tư thế này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ, giúp bạn loại bỏ các vấn đề về hô hấp vì tư thế này giúp bạn thở đúng cách.
Tư thế này cũng tác động tốt lên tuyến yên, tuyến giáp và tuyến tùng
Tư thế này tác động lên lưng, vì thế giúp bạn loại bỏ các vấn đề về lưng và đau lưng, giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn, giúp hông bạn linh hoạt hơn, kích hoạt sự phát triển của cơ cổ, massage rất tốt cho cổ và hệ tiêu hóa.
Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị: Táo bón, bệnh hô hấp, đau lưng nhẹ, mệt mỏi, sự lo lắng, đau kinh nguyệt.

Đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu

Cách thực hiện tư thế con cá
- Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân.
- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
- Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn.
- Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.
Hãy đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
- Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng.
- Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

Động tác trồng cây chuối

Tuy là một động tác khó nhưng trồng cây chuối vô cùng hiệu quả để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và sức căng của khuôn mặt.
Cách thực hiện:
-Dùng thảm Yoga, khăn hoặc vật mềm để đỡ đầu
- Đưa hai tay về phía trước, khuỷa tay đặt trên sản và hay tay đan vào nhau như hình
- Đặt đầu vào giữa hai tay đan, hít thở thư giãn
- Cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Từ từ nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và ngón chân để nâng người lên.
- Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, tiếp theo là nâng cả 2 chân
- Khi về tư thế ban đầu, cong người đồng thời hạ từng chân như cách bạn đi lên.
- Thữ giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.
Động tác đảo ngược cơ thể sẽ giúp máu lưu thông ngược lại, chảy về phía mặt để giúp lão hóa da. Người mới bắt đầu nên dựa vào một bức tường cho quên dần.

Tập thở đúng cách


Nếu biết cách điều phối hơi thở thông qua nhịp đếm sẽ làm tâm trí được thư thái, đầu óc minh mẫn vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn trong tư thế hai chân đan chéo vào nhau
- Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu ở mũi và đếm tới 30 rồi thở ra
- Thực hiện mỗi ngày từ 5-10 phút.

Điều phối hơi thở thông qua nhịp đếm sẽ làm tâm trí được thư thái, đầu óc minh mẫn vào buổi sáng

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu, giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng, giúp săn chắc vòng 3.
Giúp mở phổi, vai và ngực
Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời, giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.

Động tác uốn thân người

- Nằm thẳng trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ nâng hai chân hưởng thẳng lên sao cho chân và thân người tạo thành góc vuông
- Nhấc chân lên cao, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn vượt qua khỏi đầu sao cho các ngón chân chạm được mặt sàn. Khi đó chỉ có vai và đầu được nằm trên sàn.
- Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.
- Giữ tư thế khoảng 15-30s rồi từ từ đưa lưng về vị trí bình thường.

Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường


Luyện tập thường xuyên để có sức khỏe, vóc dáng khỏe mạnh và cùng chia sẻ thông điệp tốt đẹp mọi người nhé.

Further Reading
Những điều cần biết về nước kiềm
Những lợi ích mà nước ion kiềm mang lại cho sức khỏe con người vẫn chưa được khám phá hết, nhưng những tác động của nó đã được kiểm chứng qua những người thường xuyên sử dụng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra nước ion kiềm có những tác động tích cực lên cơ thể con người.
May 31, 2021
Để trở thành ba mẹ tốt đừng làm 5 điều này với con ba mẹ nha
Vì muốn tốt cho con nên đôi khi bố mẹ thường ngăn cấm làm điều này điều kia hoặc ép con làm theo ý mình những điều này tuy đều xuất phát từ tình yêu thương muốn những điều tốt đẹp nhất cho con nhưng đôi khi lại bị phản tác dụng. Nếu mọi người thấy hình ảnh của mình trong điều dưới đây thì hãy dành một chút thời gian để nghiệm lại để cải thiện quan hệ với con cái nha.
May 30, 2021

5 Động tác Yoga giúp da sáng dáng đẹp

Áp dụng ngay 5 động tác Yoga dễ thực hiện dưới đây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng ngừa lão hóa, làm cơ thể dẻo dai, giảm bớt mệt mỏi, tốt cho việc lưu thông khí huyết kết hợp duy trì cách ăn uống lành mạnh thanh lọc cơ thể mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp da dẻ của bạn săn chắc, hồng hào, cơ thể dẻo dai.

Tác dụng của tư thế con cá

Tư thế này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ, giúp bạn loại bỏ các vấn đề về hô hấp vì tư thế này giúp bạn thở đúng cách.
Tư thế này cũng tác động tốt lên tuyến yên, tuyến giáp và tuyến tùng
Tư thế này tác động lên lưng, vì thế giúp bạn loại bỏ các vấn đề về lưng và đau lưng, giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn, giúp hông bạn linh hoạt hơn, kích hoạt sự phát triển của cơ cổ, massage rất tốt cho cổ và hệ tiêu hóa.
Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị: Táo bón, bệnh hô hấp, đau lưng nhẹ, mệt mỏi, sự lo lắng, đau kinh nguyệt.

Đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu

Cách thực hiện tư thế con cá
- Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân.
- Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
- Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn.
- Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn.
Hãy đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
- Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng.
- Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

Động tác trồng cây chuối

Tuy là một động tác khó nhưng trồng cây chuối vô cùng hiệu quả để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và sức căng của khuôn mặt.
Cách thực hiện:
-Dùng thảm Yoga, khăn hoặc vật mềm để đỡ đầu
- Đưa hai tay về phía trước, khuỷa tay đặt trên sản và hay tay đan vào nhau như hình
- Đặt đầu vào giữa hai tay đan, hít thở thư giãn
- Cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Từ từ nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và ngón chân để nâng người lên.
- Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, tiếp theo là nâng cả 2 chân
- Khi về tư thế ban đầu, cong người đồng thời hạ từng chân như cách bạn đi lên.
- Thữ giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.
Động tác đảo ngược cơ thể sẽ giúp máu lưu thông ngược lại, chảy về phía mặt để giúp lão hóa da. Người mới bắt đầu nên dựa vào một bức tường cho quên dần.

Tập thở đúng cách


Nếu biết cách điều phối hơi thở thông qua nhịp đếm sẽ làm tâm trí được thư thái, đầu óc minh mẫn vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn trong tư thế hai chân đan chéo vào nhau
- Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu ở mũi và đếm tới 30 rồi thở ra
- Thực hiện mỗi ngày từ 5-10 phút.

Điều phối hơi thở thông qua nhịp đếm sẽ làm tâm trí được thư thái, đầu óc minh mẫn vào buổi sáng

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu, giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng, giúp săn chắc vòng 3.
Giúp mở phổi, vai và ngực
Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời, giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.

Động tác uốn thân người

- Nằm thẳng trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ nâng hai chân hưởng thẳng lên sao cho chân và thân người tạo thành góc vuông
- Nhấc chân lên cao, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn vượt qua khỏi đầu sao cho các ngón chân chạm được mặt sàn. Khi đó chỉ có vai và đầu được nằm trên sàn.
- Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.
- Giữ tư thế khoảng 15-30s rồi từ từ đưa lưng về vị trí bình thường.

Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường


Luyện tập thường xuyên để có sức khỏe, vóc dáng khỏe mạnh và cùng chia sẻ thông điệp tốt đẹp mọi người nhé.

Danh mục blog

Bài viết liên quan

Nhận những lời khuyên và bí quyết về cách chăm sóc sức khoẻ, đẹp da và giữ dáng

CHUYÊN GIA MINH MINH