Bài tập Yoga tốt cho Tim mạch

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần khi căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất để sống vui khỏe mỗi ngày. Nghiên cứu mới nhất cho thấy yoga có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch theo nhiều cách như làm dịu hệ thần kinh và giảm viêm. Yoga cũng hỗ trợ bạn điều trị tình trạng tăng huyết áp và tăng cường cholesterol HDL (cholesterol tốt) cho cơ thể. Không những thế, bạn tập yoga thường xuyên còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim với tác dụng tương tự như bài tập đi bộ nhanh và đi xe đạp. Bạn hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga tốt cho tim mạch dưới đây để thấy được những lợi ích sức khỏe khi bạn thực hiện các bài tập này nhé.

Thiền Định (Meditation Pose)

Lợi ích:

Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.

Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch

Cách thực hiện:

  • Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước
  • Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại
  • Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia
  • Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền (Gyana Mudra)
  • Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước
  • Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau
  • Kết hợp với hơi thở sâu và đều.

Tư thế Yoga Góc Nghiêng Một Bên (Extended Side Angle Pose)

Lợi ích:

Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, bước bàn chân phải qua bên phải một khoảng rộng vừa sức.
  • Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn.
  • Cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
  • Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía ngoài bàn chân phải. Chân trái thẳng, biên ngoài bàn chân trái chạm xuống sàn.
  • Duỗi tay trái lên khỏi đầu, đồng thời giữ cho vai trái về phía sau.
  • Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
  • Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây. Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, đồng thời nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng thẳng.
  • Lặp lại tương tự với bên trái.

Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog)

Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana) sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây cũng là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang, mệt mỏi, đau lưng…

Bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang, mệt mỏi, đau lưng...

Bạn thực hiện tư thế chó cúi mặt như sau:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông

• Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, ép chặt xuống sàn

• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống

• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển

Thóp bụng, kéo rốn sát vào đùi và giữ cho bụng ở trạng thái này trong cả tư thế

Thở đều trong 5 nhịp thở, sau đó bạn từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế như ban đầu.

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đau đầu thì có thể hỗ trợ đầu của bạn trên một miếng đệm hoặc khối. Nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn và mở vai trong tư thế này thì cũng đặt hai cánh tay lên một cặp khối để làm giảm căng thẳng cho tay.

Bên cạnh việc tập luyện Yoga đều đặn, bạn đừng quên kết hợp chúng với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí, đúng khoa học cũng là vô cùng quan trọng đấy. Hãy luôn suy nghĩ lạc quan, dành thời gian chăm sóc cho bản thân thật tốt để có thể đạt được sức khỏe tốt nhất cho chính mình bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Cùng chia sẻ những kiến thức bổ ích này để mọi người đều thực hành và khỏe mạnh nhé.

Danh mục blog
Bài viết liên quan

Bài tập Yoga tốt cho Tim mạch

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần khi căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất để sống vui khỏe mỗi ngày. Nghiên cứu mới nhất cho thấy yoga có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch theo nhiều cách như làm dịu hệ thần kinh và giảm viêm. Yoga cũng hỗ trợ bạn điều trị tình trạng tăng huyết áp và tăng cường cholesterol HDL (cholesterol tốt) cho cơ thể. Không những thế, bạn tập yoga thường xuyên còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim với tác dụng tương tự như bài tập đi bộ nhanh và đi xe đạp. Bạn hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga tốt cho tim mạch dưới đây để thấy được những lợi ích sức khỏe khi bạn thực hiện các bài tập này nhé.

Written BY

No Author found.

January 21, 2021

Thiền Định (Meditation Pose)

Lợi ích:

Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.

Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch

Cách thực hiện:

  • Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước
  • Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại
  • Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia
  • Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền (Gyana Mudra)
  • Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước
  • Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau
  • Kết hợp với hơi thở sâu và đều.

Tư thế Yoga Góc Nghiêng Một Bên (Extended Side Angle Pose)

Lợi ích:

Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, bước bàn chân phải qua bên phải một khoảng rộng vừa sức.
  • Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn.
  • Cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
  • Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía ngoài bàn chân phải. Chân trái thẳng, biên ngoài bàn chân trái chạm xuống sàn.
  • Duỗi tay trái lên khỏi đầu, đồng thời giữ cho vai trái về phía sau.
  • Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
  • Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây. Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, đồng thời nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng thẳng.
  • Lặp lại tương tự với bên trái.

Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog)

Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana) sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây cũng là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang, mệt mỏi, đau lưng…

Bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang, mệt mỏi, đau lưng...

Bạn thực hiện tư thế chó cúi mặt như sau:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông

• Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, ép chặt xuống sàn

• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống

• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển

Thóp bụng, kéo rốn sát vào đùi và giữ cho bụng ở trạng thái này trong cả tư thế

Thở đều trong 5 nhịp thở, sau đó bạn từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế như ban đầu.

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đau đầu thì có thể hỗ trợ đầu của bạn trên một miếng đệm hoặc khối. Nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn và mở vai trong tư thế này thì cũng đặt hai cánh tay lên một cặp khối để làm giảm căng thẳng cho tay.

Bên cạnh việc tập luyện Yoga đều đặn, bạn đừng quên kết hợp chúng với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí, đúng khoa học cũng là vô cùng quan trọng đấy. Hãy luôn suy nghĩ lạc quan, dành thời gian chăm sóc cho bản thân thật tốt để có thể đạt được sức khỏe tốt nhất cho chính mình bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Cùng chia sẻ những kiến thức bổ ích này để mọi người đều thực hành và khỏe mạnh nhé.

Further Reading
3 Bước Thải Độc Đại Tràng Bằng Cà Phê | Minh Minh
Phương pháp thải độc đại tràng bằng cà phê đang dần nổi lên bởi những lợi ích thiết thực mà nó mang lại và được những người từng trải mách nước lại cho nhau.
January 24, 2022
4 Bước Cấp Ẩm Cho Da Dầu "Cực Hiệu Quả" | Minh Minh
Việc cấp ẩm cho da dầu là hết sức quan trọng, vì đây là làn da “rất khó nuôi” bởi lượng dầu tiết ra rất khó kiểm soát gây nhiều hệ lụy về thẩm mỹ.
January 24, 2022

Nhận những lời khuyên và bí quyết về cách chăm sóc sức khoẻ, đẹp da và giữ dáng

CHUYÊN GIA MINH MINH