Có một sai lầm phổ biến của phần lớn chị em cứ nghĩ rằng: uống omega 369 sẽ tốt hơn việc chỉ uống omega 3. 

Việc sử dụng omega “thập cẩm” như vậy sẽ lãng phí “nguồn lực” vì thứ cần thì lại thiếu, thứ không cần thì lại dư.

Nên để biết cách chọn loại omega tốt, bạn cần phải hiểu sơ qua về chúng đã!

* Xem nhanh tại đây cả nhà ơi:

1. Omega 3 có gì khác biệt.

2. Omega 6 khác gì?

3. Omega 9 có gì khác?

👉 Đặt câu hỏi cho Minh Minh.

1. Omega 3 có gì khác biệt so với omega 6 và omega 9?

1.1 Omega 3 là gì?.

Omega 3 là loại chất béo không bão hòa, nói dễ hiểu là chất béo tốt mà cơ thể không thể tự tạo ra được mà cần phải bổ sung từ thực phẩm.

“Gia đình” của omega 3 gồm 3 thành viên: ALA, DHA, EPA.

ALA chủ yếu có trong thực vật, còn DHA và EPA thì chủ yếu có ở cá, tảo…

Một phần ALA có khả năng chuyển thành DHA và EPA trong cơ thể.

Mỗi thành viên này có một chức năng đặc thù riêng và đều rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể chúng ta.

1.2 Công dụng của omega 3.

- Omega 3 ALA: là chất giúp bảo vệ sức khỏe tim, hệ miễn dịch và hệ thần kinh.

- Omega 3 DHA: là thành phần cấu tạo và phát não bộ và mắt, tăng trí thông minh và khả năng tập trung. Ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, tim mạch, và trầm cảm.

- Omega 3 EPA: có tác dụng giảm viêm và những triệu chứng của bệnh trầm cảm.

* Đây là loại omega 3 mà Minh dùng nè:

Omega 3 Của Minh Minh Có Tốt Không?

1.3 Hàm lượng omega 3 cơ thể cần?

Theo nhiều tổ chức y tế khuyến nghị, bạn nên dùng 250 - 500mg EPA và DHA mỗi ngày.

Trong bữa ăn thường sẽ không đủ nên bạn cần bổ sung thêm từ thực phẩm dạng viên dầu cá từ 1000 - 2000mg/ngày.

Đối với riêng ALA thì vẫn chưa có con số khuyên dùng cụ thể bao nhiêu, nên bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày như một món ăn vặt: hạnh nhân, hạt lanh, bơ, hạt điều…

2. Omega 6 khác gì so với omega 3 và 9?

2.1 Omega 6 là gì?.

Omega 6 cũng khá giống với omega 3, cũng là một loại chất béo tốt, cơ thể cũng không thể tự tổng hợp được mà cần phải nạp từ thức ăn vào.

Gia đình omega 6 cũng “đông con” không kém omega 3: LA, GLA, DGLA, AA.

Điểm khác biệt lớn nhất giữa omega 6 và omega 3 có lẽ là tỉ lệ chúng ta hay ăn vào mỗi ngày.

Omega 6 dễ bắt gặp hơn qua dầu thực vật, dầu ăn hằng ngày, cộng với những loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hướng dưỡng cũng rất giàu omega 3.

Bởi thế chúng ta không cần phải bổ sung thêm từ dạng viên cho loại chất béo này.

2.2 Công dụng của omega 6.

Giống omega 3, omega 6 cũng có công dụng giảm viêm. 

Ngoài ra omega 6 còn giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tim mạch như làm giảm nồng độ triglycerid và cholesterol trong máu.

GLA của omega 6 giúp nuôi dưỡng bộ não, kiểm soát căng thẳng, hỗ trợ các dây thần kinh hoạt động khỏe mạnh.

2.3 Hàm lượng omega 6 cơ thể cần?

Tỉ lệ hàm lượng omega 6 mà cơ thể cần so với omega 3 sẽ là từ 1:1 đến 4:1.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống hiện nay khiến cho tỷ lệ này bị chênh lệch rất nhiều, khoảng từ 15:1 đến 17:1.

* Bài viết hay nhất: 5 Tiêu Chí Để Chọn Omega 3 Tốt Nhất | Minh Minh

3. Omega 9 có gì khác so với omega 3 và omega 6?

3.1  Omega 9 là gì?.

Trong gia đình omega, có lẽ omega 9 là khác biệt nhất, bởi đây là loại chất béo không thiết yếu.

Omega 9 là chất béo mà cơ thể có thể tự sản sinh được.

Omega 9 gồm các loại: axit oleic, axit mead, axit erucic và axit nervonic.

Nên việc bổ sung omega 9 từ dạng thực phẩm bổ sung là khá lãng phí.

3.2 Công dụng của omega 9.

Omega 9 nói riêng và omega nói chung là loại chất béo tốt cho những bệnh nhân tiểu đường, giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin, giảm tình trạng kháng insulin của cơ thể.

Một lợi ích tuyệt vời phải công nhận của omega 9 là khả năng bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ bằng việc tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu.

Omega 9 cũng còn được biết đến là hỗ trợ điều trị bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer (mất trí nhớ) và giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

3.3 Hàm lượng omega 9 cơ thể cần?

Chưa có số liệu cụ thể cho việc bổ sung omega 9 mỗi ngày nhưng bạn cũng chẳng cần quan tâm mấy về chúng vì cơ thể có thể tự sản sinh ra được.

Tuy là “tự xử” được, nhưng cơ thể cũng cần bạn nạp thêm omega 9 vào từ thức ăn mỗi ngày, nó đến từ những loại thực phẩm “kinh điển” như: dầu oliu, đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, cá béo.. trong các loại mỡ thịt heo, thịt gà cũng có nhưng không nhiều.

-----------------

Tóm lại điểm khác biệt của omega 3 và 6,9 là ở “độ hiếm” của nó.

Omega 3 được đánh giá là khó ăn đủ nhất, trong khi đó omega 6 thì dễ bắt gặp còn omega 9 thì cơ thể tự sản sinh được.

Nên việc uống dầu cá omega 369 là lãng phí nguồn lực và không cần thiết!

Bạn chỉ cần tập trung vào việc uống omega 3 thôi, và chọn loại tốt mà dùng, vì loại thực phẩm này có rất nhiều hãng kém chất lượng.

Hy vọng qua bài viết này, Minh đã chỉ ra cho bạn hiểu điểm khác biệt của 3 loại omega trên, để có một sức khỏe tinh thần và tim mạch tốt, bạn nên tìm hiểu qua về chúng.

👇 Để lại câu hỏi và ý kiến cho Minh ở phía dưới bình luận nhé cả nhà!

* Liên Hệ Với Minh Minh:

- Fanpage: Minh Minh

- Youtube: Minh Minh

- Tiktok: Minh Minh

📱 SDT: 0919.299.345 - 0364.204.274