đã có quá nhiều người hướng dẫn về giảm cân, nhưng có mấy ai chia sẻ “cách ăn giảm cân?” cách ăn nhai thế nào vẫn giảm cân mà không cần ăn kiêng?
Hé lô cả nhà! lại là Minh Minh đây..
Bài viết này Minh sẽ chia sẻ một mẹo rất tuyệt vời mà ít ai chia sẻ, đó là: cách ăn giảm cân hiệu quả.
Đừng hiểu nhầm, đây không phải là bài viết khuyên mọi người ăn món này món kia, mà sẽ tập trung vào cách ăn, cách nhai sao cho giảm cân.. vi diệu lắm! haha
Điểm hay của bí quyết này đó là bạn không cần phải ép bản thân nhịn đói, ăn kiêng cực khổ.
Bạn cứ ăn bình thường thôi, nhưng vẫn giảm được cân nếu áp dụng cách ăn này. Thấy ảo diệu chưa?
* Xem nhanh tại đây:
1. Cách ăn giảm cân, ăn nhai sao cho giảm cân.
1.1 Cách nhai thức ăn giảm cân.
1.2 Tại sao nhai chậm, nhai kĩ lại giảm cân?
2. Những nguyên tắc để giảm cân.
#3. Hạn chế tối đa đồ ngọt công nghiệp.
1. Cách ăn giảm cân, ăn nhai sao cho giảm cân.
Thông thường chúng ta sẽ ăn nhai theo bản năng, không để ý rằng mình nhai nhanh hay chậm phải không nào?
1.1 Cách nhai thức ăn giảm cân.
Cách ăn giảm cân là phải ăn thế nào?
Đó là: Nhai chậm rãi, thật nát thức ăn.
Tùy vào loại thức ăn mà số lượng nhai sẽ khác nhau, chỉ cần bạn đảm bảo thức ăn thật nát trước khi nuốt là được.
Bình thường thì Minh sẽ nhai từ 30 - 50 lần trước mỗi miếng, vừa giúp tập cơ mặt săn chắc vừa giúp giảm cân luôn. hihi
* Có lẽ bạn cần: Bí Quyết Giảm Cân Bằng Khoai Lang
1.2 Tại sao nhai chậm, nhai kĩ lại giảm cân?
Sẽ không ít người thắc mắc rằng tại sao nhai kĩ lại giảm cân, trong khi cách nhai như vậy sẽ khiến thức ăn hấp thu tốt hơn thì phải tăng cân chứ?
hihi, đây là một lý do khá thú vị đấy cả nhà ạ.
Phần lớn chúng ta đều ăn cơm phải không nào? trong cơm thì chứa bột đường, hay còn gọi là đường glucose.
Chúng ta cảm thấy đói khi mà lượng glucose này trong máu thấp, việc nhai nát cơm sẽ giúp cơ thể hấp thu ngay glucose này trên khoang miệng luôn, mà chưa cần phải tới đường ruột.
Và khi cơ thể hấp thu đủ lượng glucose này rồi, não sẽ báo hiệu là no rồi! mặc dù bạn chưa ăn được bao nhiêu cả.
Với cách ăn này, bạn có thể giảm được 40% khẩu phần so với thường ngày đấy! và đương nhiên việc giảm cân cũng là điều dễ hiểu thôi. hihi
Với cách ăn giảm cân này, bạn không cần phải khổ sở nhịn đói, ăn kiêng nữa đâu nha! hihi
* Bài viết liên quan: Ăn Bơ Có Giảm Cân Không? Cách Chọn Quả Bơ Ngon
2. Những nguyên tắc để giảm cân.
Đương nhiên, để giảm cân nhanh chóng thì cần thêm những nguyên tắc khác ngoài cách ăn giảm cân kể trên.
Đây là 3 nguyên tắc bạn cần phải nằm lòng khi muốn giảm cân hiệu quả nha:
#1. Ăn đủ nhóm chất.
Có 4 nhóm chất chính chắc ai cũng nghe qua rồi: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Để giảm cân thì cần ăn đủ 4 nhóm chất này, không được thiếu nhóm nào.
Có một sai lầm phổ biến của những bạn muốn giảm cân đó là bạn không ăn tinh bột và chất béo.
- Tinh bột là thức ăn cho não, não chúng ta cần nó để hoạt động tốt.
- Chất béo là chất bảo vệ tế bào, hỗ trợ đốt mỡ. Bạn chỉ không nên ăn chất béo xấu thôi.
#2. Không ăn sau 8 giờ tối.
Việc bỏ bữa tối là rất khó đối với hầu hết chúng ta, đặc biệt là người thừa cân.
Buổi tối của Minh thường diễn ra trong 5 - 6h. và chủ yếu là rau và trái cây.
Bạn không nhất thiết giống như Minh, vì Minh hiểu điều đó khó, nhưng bạn hãy lưu ý:
“tránh ăn khuya, đặc biệt là sau 8h tối”. Vì rất dễ tạo năng lượng thừa và chuyển hóa thành mỡ.
* Bài viết hay nhất: 8 Lợi Ích Của Yoga: Thay Đổi Một Con Người
#3. Hạn chế tối đa đồ ngọt công nghiệp.
Đồ ngọt công nghiệp là: bánh ngọt, nước ngọt, sữa, trà sữa…
Nói chung là những thực phẩm chứa đường cát trắng, đường hóa học.
Bởi loại thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng bất thường, khiến tụy phải tiết ra insulin, một chất chuyển hóa đường thành mỡ rất dữ dội.
Nếu thèm ngọt, bạn nên ăn trái cây sẽ tốt hơn nhiều đấy!
---------------
Minh tin rằng chỉ với 2 điều trên thôi cũng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể rồi đấy!
Hãy áp dụng cách ăn giảm cân & 3 nguyên tắc giảm cân ở trên để đạt được vóc dáng như mong muốn nhé!
* Liên Hệ Với Minh Minh:
- Fanpage: Minh Minh
- Youtube: Minh Minh
- Tiktok: Minh Minh
📱 SDT: 0919.299.345 - 0364.204.274
👇 Hãy để lại bình luận của bạn ở phía dưới về bài viết nhé!
