“Thở cũng mập” - là cụm từ thể hiện nỗi đau từ tâm can, là cảm giác bất lực trước sự bất công của tạo hóa, là sự “trầm cảm” khi nhắc tới cân nặng… Minh hiểu điều đó của chị em, và bài này sẽ giúp các chúng ta thoát khỏi nỗi đau ấy..!! ahuhu
5 Lý do tại sao ăn ít vẫn béo này thật ra không có gì khó hiểu, chỉ là những thứ đơn giản của lối sống và cơ thể mà chúng ta chưa biết thôi.
Đương nhiên, nói ra nguyên nhân thì cũng sẽ kèm giải pháp cho chị em mình, chứ chơi “bỏ con giữa chợ” vậy sao thân? hehe
Thôi, không lan man nữa, vô vấn đề nè chị em!
Xem nhanh 5 lý do đó tại đây:
2. Ăn sai món, giàu năng lượng.
5 Lý do tại sao ăn ít vẫn béo? và cách giảm cân tương ứng.
1. Tạng người hấp thu tốt.
Khi xét về khía cạnh trao đổi chất, sẽ có 3 tạng người là ectomorph (tạng gầy), Mesomorph (tạng cơ bắp), Endomorph (tạng béo).
Và có thể bạn đang thuộc tạng Endomorph rồi!
Đây là tạng người đúng như lời đồn - “thở thôi cũng mập”.
Bởi quá trình trao đổi chất kém, tức là khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể chậm và ít.
Tạng endomorph sẽ có khung xương lớn, xương cổ tay cổ chân to, hông và eo rộng, dễ tích mỡ toàn cơ thể, dù ăn ít vẫn có mỡ bụng.
* Cách giảm cân cho tạng người béo.
Tạng người này được ví như một chiếc xe “ít hao xăng”, tức là cơ thể có khả năng trao đổi chất chậm, ít xài năng lượng, nên bạn cần lưu ý những điều sau khi muốn giảm cân:
- Ăn đủ nhóm chất: đừng bỏ quên chất béo, vì nó cũng cần thiết cho việc đốt mỡ, nhưng chỉ ăn khoảng 20% và đó phải là chất béo tốt.
- Ăn tinh bột chậm: Nên ăn những loại như: khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Hạn chế ăn cơm trắng, bánh mì, bún phở được làm từ gạo trắng… nói chung là những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI), để tránh làm tăng insulin gây tích mỡ.
- Vận động nhiều hơn nữa: Quá trình trao đổi chất chỉ nhanh hơn khi bạn vận động nhiều, tăng khối lượng cơ bắp. Đừng ngại tập luyện và tăng mức độ hơn mỗi ngày.
* Xem thêm: 7 Ngày Tập Yoga Tại Nhà Cùng Minh Minh | Miễn Phí 100%
2. Ăn sai món, giàu năng lượng.
Bạn nói bạn ăn ít những vẫn béo? vậy thì bạn đang ăn thứ gì?
Hãy để ý xem những thực phẩm mà bạn “ăn ít vẫn mập” đó có lượng calo thế nào?
Cùng là 100g, nhưng khoai lang lại chỉ có 85 calo, trong khi đó cơm trắng lên đến 130.
Những hạt dương bé xíu chúng ta hay cắn ngày tết ấy vậy thôi nhưng chứa đến 600 calo trong 1 lạng rồi đấy cả nhà ạ!
Và một lưu ý khác cũng hết sức quan trọng là chỉ số đường huyết của thực phẩm đó nữa nhé!
* Cách giảm cân nhờ chọn đúng món ăn:
Không có lý do gì khi bạn ăn ít vẫn béo với những món ít calo.
- Nên hạn chế tinh bột nhanh như trên, thay vào đó là tinh bột chậm: khoai lang, gạo lứt, khoai mì, khoai sọ, yến mạch, ngũ cốc…
- Trong bữa ăn không được thiếu rau, đặc biệt khi ăn cơm, điều này sẽ giúp giảm lượng đường hấp thu vào máu, giảm tụy tiết insulin.
- Hạn chế ăn những loại trái cây có vị ngọt, dù chúng ít calo nhưng có thể làm đường huyết cao lên tương tự bánh ngọt.
- Giảm thực phẩm chứa đường hóa học, đường cát trắng: trà sữa, cam vắt (người bán vỉa hè), chè, bánh ngọt…
3. Nội tiết tố thay đổi.
.jpg)
Dù là đàn ông hay phụ nữ thì sẽ có thời điểm nội tiết tố thay đổi, điển hình ở phụ nữ là hormone estrogen rối loạn.
Khi estrogen tăng, lượng đường glucose trong máu sẽ dễ chuyển thành mỡ, thể tích tế bào mỡ sẽ tăng 4 lần gây thừa cân.
Hay là khi estrogen giảm kéo theo peptin cũng sẽ giảm - đây là một chất giúp kiểm soát cân nặng và kiểm soát cơn đói trong cơ thể.
Nên khi nội tiết tố thay đổi thì chắc chắn cân nặng cũng dễ tăng hơn trước rất nhiều.
… Đó là lý do vì sao ăn ít vẫn mập đấy!
* Cách cân bằng nội tiết tố để giảm cân:
Rất khó để chống lại quy luật của tạo hóa nếu cứ để tự nhiên như vậy.
Chúng ta cần phải can thiệp và thay đổi lối sống bằng cách ăn - ngủ - nghỉ - vận động hợp lý hơn.
Lối sống đó như thế nào? không thể viết vắn tắt trong một đoạn được, bạn hãy đọc qua bài này nhé: 6 Bước Chăm Sóc Sức Khỏe Chủ Động
Có một sản phẩm không thể thiếu để cân bằng nội tiết là Omega 3, chúng ta gần như không thể ăn đủ loại chất béo này, nên cần phải bổ sung thêm từ thực phẩm dạng viên.
Và đây là loại omega 3 mà Minh sử dụng trong những năm qua, dù đang mang thai hay đã sinh em bé: Marine Omega Pharmanex: Chính Hãng, Uy Tín
4. Vận động chưa đủ.
Không khó để bắt gặp những bạn ngày nào cũng ở phòng tập nhưng mỡ vẫn không giảm tẹo nào, lý do là bởi vận động chưa đủ.
Bạn tập luyện với cường độ như những ngày đầu thì không có lý do gì cơ thể tăng khả năng trao đổi chất để đốt năng lượng hơn trước.
Tập thể dục không nhất thiết phải “xỉu lên xỉu xuống”, chỉ cần tiến bộ hơn từng ngày là được.
* Cách giảm cân từ việc vận động:
- Tập thường xuyên, mỗi tuần từ 4 - 6 buổi.
- Vào những ngày tập cơ bắp, nên kết hợp với tập cardio cuối buổi. (tập cho tim đập nhanh, nhanh mệt).
- Nên dành 1 - 2 ngày trong tuần chỉ để tập cardio.
5. Ăn thiếu nhóm chất.
Cái này là sai lầm rất phổ biến nha, các chị cứ nghĩ ăn ít là hết béo nên cắt giảm rất nhiều nhóm chất, suốt ngày ăn rau.
Cơ thể ta cần cả 4 nhóm chất: Carbs (tinh bột & chất xơ), Đạm (thịt,cá,trứng,sữa hạt..), Chất béo tốt (cá, các hạt, bơ.) và vitamin khoáng chất.
Khi cơ thể có đủ 4 nhóm chất này nó mới diễn ra quá trình trao đổi chất tốt, đốt đi năng lượng thừa.
Nên không phải cứ ăn kiêng dèm chất béo, tinh bột và đạm là giảm được cân đâu… Vì đây thuộc về quá trình chuyển hóa năng lượng chứ không chỉ là lượng calo nạp vào.
Vậy thì ăn thế nào để giảm cân:
Đầu tiên bạn đọc giúp Minh bài này:
Cách Ăn Giảm Cân: "Nhai Sao Cho Đúng"
Tiếp theo bạn áp dụng các nguyên tắc khi ăn uống sau để giảm cân:
- Uống nước trước khi ăn khoảng 1 tiếng (250ml)
- Ăn trái cây trước bữa chính 30 phút.
- Để ý các nhóm chất trong bữa ăn hôm đó, coi thử có thiếu nhóm nào kể trên chưa?
- Khi đói giữa buổi, chỉ nên ăn những thứ giúp no lâu, ít ngọt (khoai lang, sữa hạt, các loại hạt ít calo)
-------------
Hy vọng với bài viết 5 Lý do tại sao ăn ít vẫn béo và cách giảm cân này có thể giúp các bạn thay đổi được cân nặng và có một sức khỏe tốt hơn.
Có sức khỏe là điều tiên quyết nên làm mọi người ạ!
👇 Để lại câu hỏi và ý kiến cho Minh ở phía dưới bình luận nhé cả nhà!
* Liên Hệ Với Minh Minh:
- Fanpage: Minh Minh
- Youtube: Minh Minh
- Tiktok: Minh Minh
📱 SDT: 0919.299.345 - 0364.204.274
